nogi i

DZIEN 12 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 75g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 [...]

Dzieki mrozu zobaczymy co pokaze waga w nastepny poniedzialek;) Dzisiaj czuje nogi;) w pachwinie najbardziej;) na dzisiaj jescze mam jedzenie z domu;)tak zastanawialem sie cos jesc jutro,bo nie mam jak przyrzadzic jedzenia. wiex wpadlem na pomysl kupienia kury z grilla. do tego jakies zdrowe pieczywo i orzeszki bede wcinac;)a wieczorem walne [...]

[...] wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. Pon: Klata,triceps Wt: Biceps,przedramie,nogi śr: czw: barki,klata piątek: Biceps,triceps,przedramie sob: plecy,nogi Niezabardzo umiem łączyc to spodziewam sie ze tragicznie ? Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu [...]

Tylko troche nie rozumiem tego planu Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Czyli jak? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:10:09

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

[...] było musiałem obalić bo więcej osób to przeczyta popatrzy na ładne filmiki a później będą trolować ^^ Boże uchroń. Ciebie widzę boli jak się ktoś nie zgadza i ma argumenty ? Zresztą nie ważne. Kończę już. Szkoda gadać. Wnerwiłem się trochę po przeczytaniu tych wypocin Twoich i musiałem od reagować bo nawet nogi mnie bolały jak to czytałem :(.

Jakoś na początku września po treningu/rehabilitacji nóg coś zaczęło mi dziwnie chrupać przy prostowaniu/zginaniu nogi. był jakiś uraz podczas treningu , moment co zabolało , zakuło cokolwiek ? dolegliwości bólowe pojawiają się tylko podczas dłuższego chodzenia ? Po wykonaniu artroskopii w tym celu oczywiste było że wynik badania USG wskaże [...]

Hm testy na ACL? Tyle co mi sprawdziła czy więzadło się trzyma. Teraz np zaczynam czuć mocny ból kujący od wewnetrznej strony kolana, np przy zwykłym podnoszeniu nogi (gdy siedze na krześle) jak jest zgięta i ją prostuje, to czuje od wewnętrznej strony na kolanie taki ból kujący. W poniedziałek mam wizyte u fizjo, do którego chodziłem i mi [...]

i to wszystko Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 1s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s to jest jedna seria tak i ile [...]

Jak najbardziej.Sylwetka rozluźniona ,przodem i tyłem (tak żeby nogi też było widać), bokiem luz i bicepsy przodem i tyłem (też cała sylwetka).Efekty nie przyjdą od razu- minimum miesiąc konsekwentnego treningu i odżywiania żeby zobaczyć różnicę

[...] 3x , do tego dochodzi 3x w tygodniu wf ,3x 2h treningi piłki nożnej oraz raz w tygodniu mecz ,waga coś koo 83kg~~ nie bawilem sie w selekcje zdjec zrobilem pare i to co mam wrzucam a i żeby nie było ,że nogi nie ćwiczone mam tylko takie zdjęcie ale mysle ze to co trzeba to widać... pozdrawiam Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-09-13 17:41:21

Tez tego nie kumam. Mial zlapana jedna noge i tak latwo odpuscil single'a, nie mowiac o zadnej probie wjazdu w nogi.

Suple nie zastąpią ci diety najpierw dieta i poczekaj na efekty jeśli ich nie będzie to wtedy ewentualnie coś dokup.A po drugie gdzie plecy i nogi?przy treningu nóg uwalnia się bardzo dużo hormonu wzrostu więc trenując nogi wspomagasz resztę a po za tym nie trenując nóg i pleców nie trenujesz ponad połowy ciała!

heheh a gdzie nogi ?? barki -wyciskanie zza karku 3serie - ja bym dał wycisk sztanigelek / arnoldki / albo ew. wycisk spprzed klatki 2trening:plecy - wznosy tulowia z opadu na ławce 2-3s no i nogi

[...] wieksza uwage zawrocic na noge slabsza tak by ta mogla dorownac prawej. na treningach zamiast kopac 10 razy prawa i lewa kop 11P i 10 L . Po jakims czasie sie wyrowna napewno. w sparingu próbuj uzywac tez slabszej nogi czesciej.. a na zawodach uzywaj swojej najlepszej broni, z czasem zobaczysz ze nie bedzie to tylko lewa noga a wlasnie nogi ;]

Witam wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]

[...] 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do gory i dociagasz kolana do klatki po czym wracasz nogami do pozycji wyjsciowej Ad4 Pozycja wysciowa taka sama jak w 2 ale nogi sa [...]

Jak przechodzę na prawą po prostu przeskakuję z nogi na nogę zmieniając pozycję. Nogi w boksie muszą być cały czas w ruchu odpowiednio do danego ciosu, co do tempa staram się jednym regularnym tempem "Walczyć", pod koniec do maksymalnego wyczerpania energii przyśpieszam ;) razem z rozciąganiem to zajmuje mi ponad godzinę :) Pooglądaj bokserów [...]

[...] przerwę bo musialam wyjechać, ale dzisiaj znowu wzięłam się do roboty :). Byłam dzisiaj na spinningu - 60 min, instruktorka dała nam niezłą jazdę. Doszłam do wniosku, ze nogi mam już zrobione, więc potem na siłowni zrobiłam tylko rozpiętki w siadzie na maszynie, obciążenie 15kg, 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie wiem jak się [...]

Dobra wstawię parę zdjęć póki mam 18 lat jeszcze %-) z góry przepraszam za jakość :-) btw. Nogi ledwo udało mi się dopiąć bo dziś akurat je trenowałem i za każdym razem jak próbowałem spiąć to łapały skurcze :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce3f85df3ef4ef5958ffd5796b70ad4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ca07446e71404bbd287012e17e5f67.jpg [...]